Tu reloj, explicado
Variabilidad cardíaca: qué es y cómo leer la tuya
En corto: la variabilidad cardíaca (VFC, o HRV en inglés) mide cuánto cambia el tiempo entre latidos. No hay un número «bueno» para todos: lo que dice algo es cómo está hoy comparada con tu normal.
Tu reloj muestra un número en milisegundos que sube y baja de un día a otro, y nadie te explica qué hacer con él. Es una de las señales más útiles que mide, siempre que se lea bien.
Qué es
Si tu pulso es 60, no quiere decir que el corazón late exactamente cada un segundo. Entre un latido y otro hay pequeñas diferencias, de unos milisegundos. Esa variación es la variabilidad cardíaca, y la maneja el sistema nervioso: cuando estás descansado y relajado suele ser más alta; cuando el cuerpo está bajo carga, suele bajar.
Por qué no existe un valor normal único
Dos personas sanas pueden tener valores muy distintos. La edad, la genética, el entrenamiento y hasta el reloj que la mide cambian el número. Comparar tu 45 con el 80 de otra persona no dice nada. Por eso los equipos que trabajan con atletas la leen contra la línea base de cada persona, con el promedio de varios días (Plews y colegas, Sports Medicine, 2013).
Qué la baja
- Dormir poco o con un horario irregular.
- Alcohol, sobre todo cerca de la hora de dormir.
- Un entrenamiento intenso sin recuperación.
- Estrés sostenido.
- Empezar a enfermarse: a veces baja un día o dos antes de sentirlo.
Cómo leer la tuya
Tres reglas simples:
- Mírala de mañana, con la noche ya medida. Es el momento en que menos la afecta lo que estás haciendo.
- Compárala con tu normal de las últimas semanas, no con la de otra persona.
- Busca tendencias de varios días. Un día bajo suelto no dice mucho; tres días seguidos, sí.
Qué hacer cuando viene baja
Un día más liviano: entrenamiento suave o descanso, acostarte a tu hora y evitar el alcohol. Cuando vuelva a tu normal, el cuerpo está listo para exigirle más.
WuClock hace esta lectura cada mañana: compara tu variabilidad con tu normal, la junta con tu sueño y tu pulso en reposo, y te dice qué te conviene hoy. Funciona con el reloj que ya tienes por Apple Health o Health Connect.
Información de bienestar, no un consejo médico. Si tienes palpitaciones, mareos o dolor en el pecho, consulta a un profesional.
Fuentes
- Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Medicine, 2013.